What Is Plyometrics?

What Is Plyometrics?

Plyometrics, a method for developing greater speed and explosive power, is now very popular in the athletic and fitness fields, is exercise training whose aim is to be produce fast and powerful movement likewise improve the nervous system involved in these activities. 

It is based on the muscle/tendon stretch-shortening concept. This means that when a muscle/tendon is placed on involuntary forced stretch, it will contract (shorten) with greater force.

The forced stretch creates great tension in the muscle and tendon. The greater the load during the forced stretching and the quicker the load is applied, the greater is the energy accumulated. Energy for the reverse action is given back when the muscle and especially the tendon, undergo shortening to enable the action to occur. Jumps are used most frequently in plyometric training. On a jump down the loading forces a stretch and in the jump up, the muscle/tendon complex shortens.

The most significant aspect of plyometrics is how quickly the action is executed, usually in 0.15 – 0.20 seconds.

Plyometric exercise use explosive movement to develop muscular power the ability to generate large amount of force quickly, plyometric training acts on both the musculo - tendinous and neurological levels to increase an athlete’s power output without increasing this maximum strength output.

Plyometric exercises are specialized high intensity training techniques used to develop an athletic power (strength and speed). 

Involves high intensity, explosive muscular contraction that involves the stretch reflex.

The training is advanced intense and involve high impact exercise. It requires strength and endurance, so make sure build both with a complete program of both cardio and

strength training. 

Plyometric training was originally developed by Dr. Yuri Verkhoshansky during the 1970s in the former Soviet Union. 

His work was translated by Dr. Michael Yessis and brought to the United States, where it was first implemented by the U.S. Track & Field team.

Source: International Journal of Science and Research (IJSR) 

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PLIOMETRIA Y SU APLICACIÓN AL FUTBOL

PLIOMETRIA Y SU APLICACIÓN AL FUTBOL

 

La pliometría es un tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos con desniveles para mejorar la fuerza; diseñado para producir movimientos rápidos y potentes. Generalmente es usada por atletas para mejorar su técnica deportiva, especialmente aquellos que implican velocidad, rapidez y fuerza.

Se lleva a cabo con el objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia. 

Esta técnica suele emplearse en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.

La esencia de la pliometría radica en lograr que los músculos apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo. 

El entrenamiento, por lo tanto, consiste en un desarrollo de la fuerza de los músculos.

Se conoce con el nombre de ciclo de estiramiento y acortamiento a la paridad que existe entre ambos tipos de contracción, y éste se divide 

en propiedades elásticas de la fibra muscular y reflejos propioceptivos.

Antes de embarcarse en un programa de rehabilitación basado en la pliometria es necesario conocer los siguientes puntos:

* evaluación biomecánica. 

* test de estabilidad: estabilidad estática y movimiento dinámico.

* requisito de flexibilidad, dado que le aplica al cuerpo una cantidad                      considerable de estrés. 

* los movimientos horizontales generan traumas menores que los verticales;

* el peso del atleta es directamente proporcional con el grado de exigencia de        su entrenamiento;

* se debe cuidar la cantidad de carga externa que se agregue, ya que puede         volver el entrenamiento más exigente e impedir que los saltos se realicen con     la velocidad esperada;

* períodos de reposo que oscilen entre las 48 y las 72 horas entre cada sesión      de entrenamiento pliometrico;

* la edad también es directamente proporcional con la intensidad del                    entrenamiento.

Variables de ejercicios en el entrenamiento:

1) Intensidad

2) Volumen

3) Frecuencia

4) Recuperación

Pliometria en el Futbol:

Potencia la velocidad, el salto y arranque, además de reducir considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.

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El Niño y el Deporte

El Niño y el Deporte

Al igual que en los adultos, en el niño el ejercicio físico es uno de los factores fundamentales para alcanzar y mantener un buen estado físico y psíquico,1 postulado del cual se derivan tres interrogantes:

¿Cuándo?, ¿cómo?, ¿cuánto? y después: ¿Las respuestas a esas preguntas son iguales o, al menos, proporcionales a las que se pueden dar para el adulto?

Se sabe que el niño no es un adulto en pequeño y que ni siquiera admite una comparación o un tratamiento según escala o proporción. 

El niño es un organismo con particularidades anatómicas, fisiológicas y psicológicas y en función de ellas hay que actuar al momento de definir la practica del deporte en los niños.

CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS DEL NIÑO

Además del potencial de crecimiento y maduración de sus órganos y tejidos, hay una serie de singularidades en su organización y funcionamiento que merecen

ser conocidos y tomados en cuenta a la hora de organizar y dirigir la actividad física del niño. 

En función de ellas hay que matizar qué se puede y debe hacer y qué esperar del niño en esa actividad.

A continuación se listan las particularidades que hay que respetar y aprovechar para esa actividad física, las que son diferentes respecto al adulto:

a) Especificidades anatómicas

b) Especificidades fisiológicas

c) Especificidades neuropsicológicas 

d) Evolución cronológica de estas especificidades: entre los 5 y los 11 años / entre los 11 y los 15 años / por encima de los 15 años.

Recomendaciones a tener en cuenta para los niños:

- Cualquier programa dedicado al niño, debe tener mucho más «juego» que un programa similar para el adulto. 

Por esto, la Academia Americana de Pediatría recomienda, en edad preescolar, el juego libre sin ningún tipo de programa estructurado, estableciendo además que cualquier intento de acelerar el desarrollo motor en esa edad con el fin de maximizar la habilidad subsecuente para el deporte es inapropiado e inútil, por lo que se debe evitar.

- Encontrar el equilibrio entre la buena disposición aeróbica del niño y su escasa capacidad de mantener largo rato su atención y dedicación a algo que esté haciendo. En este sentido ha de decirse que el niño debe realizar entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física, pudiendo dividirlos en periodos de 10-15 minutos. 22,28 son recomendables, sobre todo en el adolescente, sesiones de ejercicio de moderada intensidad, de 20-30 minutos, un mínimo de 2-3 veces por semana y un máximo de 4-5 veces.

- Cultivar la resistencia y la rapidez es posible también para mejorar la fuerza del niño. Bien supervisados y aprendida la técnica, los niños pueden realizar ejercicios resistidos que no tienen por qué suponer exclusivamente levantamiento de pesos.

Utilizando pequeñas fuerzas y más repeticiones, en un trabajo dinámico como correr, se minimiza el riesgo de lesión o de alteración del crecimiento.

PAPEL DEL MÉDICO EN EL DEPORTE INFANTIL

El médico desarrollará su función en tres vías: el examen de salud, forma física y maduración del niño, lo que determinará la posibilidad de que se realice o

no el deporte.

Antes de iniciarse un programa de educación física o aún más, de un deporte,el niño debe pasar por un examen médico detallado,48,49 debiendo repetirse seis semanas antes de que comience la temporada, para así poder detectar,corregir y/o rehabilitar cualquier problema con tiempo suficiente.

La historia clínica es clave para la detección del 65 al 75% de los problemas.

Esto se complementa con un examen físico cuidadoso y amplio, enfatizando y valorando aquellas facetas señaladas en el interrogatorio como problemáticas.52

El examen debe incluir medición de talla y peso, agudeza visual, auscultación pulmonar y cardiaca (ritmo, ruidos cardiacos, tamaño, etc.), presión sanguínea

(Cuadro III), pulsos (radial, femoral, pedio), aparato locomotor (ejes de las extremidades inferiores, morfología de los pies, en estático y en dinámico,movilidad articular, masa muscular, etc.), sistema nervioso (coordinación, equilibrio, reflejos), abdomen (tamaño de los órganos), piel (impétigo, acné, nevus, herpes, micosis) y estado de maduración corporal.

LESIONES DEPORTIVAS ESPECÍFICAS EN EL NIÑO

Una de las características propias del niño es el de tener en los huesos cartílagos de crecimiento susceptibles de alterarse por macro o microtraumatismos, ya que

son puntos de menor resistencia. Con el crecimiento de los huesos, aumenta la distancia entre las inserciones musculares y con ello la tensión, lo cual disminuye la flexibilidad y al ser mayor su capacidad anaeróbica, puede tener periodos más largos de juego. La intencionalidad competitiva es más alta y también la intensidad con la que realiza sus movimientos, por lo que también hay el riesgo de lesionarse y se pueden identificar lesiones específicas como los desprendimientos epifisarios y los arrancamientos de las apófisis, casi siempre secundarios a un traumatismo violento y extemporáneo, así como las epifisitis y apofisitis causadas por microtraumatismos repetidos. En el deporte, la lesión por «sobrecarga» es más común.

Las lesiones deportivas propiamente dichas, pueden ser causadas por factores extrínsecos al deportista, principalmente errores de entrenamiento y/o de

equipamiento o por factores intrínsecos propios de la constitución o morfología del sujeto en cuestión.

Fuente: Fernández Fairen M y col. El niño y el deporte

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Active Living In Communities

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Reducing Sedentary Behaviors: Sitting Less and Moving More

Reducing Sedentary Behaviors: 

Sitting Less and Moving More

There is strong scientific evidence that says frequent moderate - to vigorous -intensity exercise during the week plays a significant preventative role in cardiovascular disease, type 2 diabetes, obesity and some cancers. The human body, with approximately 640 muscles and 206 bones, is made to move. Yet, hi-tech advances in civilized societies within the last 50 years have created an environment that promotes sedentary behaviors.

SITTING TOO MUCH IS A HEALTH HAZARD

The phrase “sedentary behavior” comes from the Latin word “sedere,” which means, “to sit.” Although the human body is made to be in frequent motion, people can sit for many hours at a time, day after day. Two major contributing factors to the obesity epidemic in the U.S. are a lack of physical activity and sitting too much.

Some of the first findings of the harmful effects of too much sitting actually had early research roots in the 1950s, when scientists showed that men in physically active jobs had less coronary artery disease during middle-age than men in physically inactive jobs. Springing forward half a century is a recent Canadian health study of 7,278 men and 9,735 women who were 18-90 years of age. The authors discovered that there is a strong relationship between sitting and all health causes of mortality, even if people are meeting the minimum physical activity guidelines. Thus a major finding from this large study is that physical activity does not cancel out the ill effects of too much sitting during the day. The highest mortality risk is seen with obese men and women who spend most of their waking time sitting.

WHY IS TOO MUCH SITTING SO HARMFUL?

Fascinating new research is unraveling the mystery of why too much daily sitting is so unsafe. Scientists think that too much sitting impairs the body’s ability to deposit fat from the blood stream into the body. These constantly elevated blood fats are a risk factor for cardiovascular disease. In addition, researchers have observed that too much sitting during the day impairs the functioning of the body’s healthy cholesterol, known as HDL cholesterol. HDL is the scavenger cholesterol that cleans up plaque sticking to arteries. If healthy cholesterol loses its ability to clean arteries, it will also increase a person’s risk of cardiovascular

disease. All studies are indicating that moving more during the day, in addition to getting the daily 30 minutes of moderate activity on a daily basis, is necessary to lower one’s risk of cardiovascular disease and other causes of mortality.

THE FIRST STEP

Before you begin an exercise program, take a fitness test, or substantially increase your level of activity, make sure to answer the following questions. This physical activity readiness questionnaire (PAR-Q) will help determine if you’re ready to begin an exercise routine or program.

• Has your doctor ever said that you have a heart condition or that you should      participate in physical activity only as recommended by a doctor?

• Do you feel pain in your chest during physical activity?

• In the past month, have you had chest pain when you were not doing physical   activity?

• Do you lose your balance from dizziness? Do you ever lose consciousness?

• Do you have a bone or joint problem that could be made worse by a change in    your physical activity?

• Is your doctor currently prescribing drugs for your blood pressure or a heart        condition?

• Do you know of any reason you should not participate in physical activity?

If you answered yes to one or more questions, if you are over 40 years of age and have recently been inactive, or if you are 

concerned about your health, consult a physician before taking a fitness test or substantially increasing your physical activity. 

If you answered no to each question, then it’s likely that you can safely begin exercising.

Source: American College of Sports Medicine

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10 BENEFICIOS DE ANDAR EN BICICLETA

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BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA

BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA

COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS

Aunque en general una dieta equilibrada y una correcta hidratación son la base para cubrir los requerimientos nutricionales en la mayoría de las personas que hacen deporte, se sabe que existen necesidades específicas que van a depender de diferentes factores, como son las condiciones fisiológicas individuales, el tipo de deporte practicado,el momento de la temporada, el entrenamiento y el periodo de competición.

Los dos hechos demostrados que más contribuyen al desarrollo de fatiga durante el ejercicio físico son la disminución de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo y la aparición de deshidratación por la pérdida por el sudor de agua y electrolitos.

Quien quiere optimizar su rendimiento deportivo necesita estar bien nutrido e hidratado.

La reposición más importante en relación con el esfuerzo físico es el restablecimiento de la homeostasis, alterada por la pérdida de agua e iones.

La evaporación del sudor es el mecanismo más eficiente para evitar el calentamiento del núcleo interno, con el grave riesgo de patología por calor que suponen temperaturas por encima de los 30º C.

Estas pérdidas de líquido interno, necesarias para producir un enfriamiento en la piel mediante la evaporación del sudor, llevan al deportista a una deshidratación por una hipovolemia hiperosmótica (debido a que el sudor es hipotónico con respecto al plasma).

El mecanismo de la sudoración, al mismo tiempo que “enfría” el cuerpo, provoca una importante pérdida de líquidos. La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente puesto que muchos deportistas no ingieren suficientes fluidos para reponer las pérdidas producidas. Esto no sólo va a provocar una disminución del rendimiento físico, sino que además aumenta el riesgo de lesiones, y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.

La deshidratación afecta el rendimiento deportivo porque:

– Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.

– El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo.

– Disminuye la fuerza.

En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:

– Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.

– Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos,   aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura               corporal hasta 38 grados.

– Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y    aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.

– Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo    orgánico,golpe de calor.

– Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.

Según la legislación española, Real Decreto 1444/2000 de 31 de julio32, las bebidas para deportistas se consideran dentro de los preparados

alimenticios para regímenes dietéticos y/o especiales, en el epígrafe de alimentos adaptados a un intenso desgaste muscular, sobre todo para

deportistas. Estas bebidas presentan una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga,

siendo tres sus objetivos fundamentales:

– Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.

– Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio.

– Reposición hídrica para evitar la deshidratación.

Estas bebidas deben tener una buena palatabilidad, por lo que es razonable pensar que se consumirán con más facilidad que el agua sola.

La presencia de proteínas las bebidas postcompetitivas favorece el anabolismo muscular.

Es importante tomar carbohidratos durante el ejercicio físico,particularmente en esfuerzos superiores a 1 hora, así como inmediatamente después de finalizado ya que mejora el rendimiento del deportista.

Fuente: DOCUMENTO DE CONSENSO, Federación Española de Medicina del Deporte

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CRIOTERAPIA DEPORTIVA

CRIOTERAPIA DEPORTIVA

La Crioterapía Deportiva es la aplicación del frío como técnica de recuperación y rehabilitación de lesiones por sus enormes efectos sobre la salud.

Tiene posibles efectos beneficiosos sobre la circulación, porque al tratarse de un vasoconstrictor, favorece la reducción del dolor y colabora en la aceleración del proceso de recuperación en caso de lesión.

Fortalece cuerpo y mente gracias al suministro de oxígeno y nutrientes a todo el organismo.

No sólo los deportistas sufren golpes y contusiones, sino que cualquier persona, al sufrir algún percance de este tipo, puede utilizar la crioterapia de manera fácil y cómoda. Sólo es necesario aplicar agua fría, una bolsa de hielo, un paño húmedo, un gel o un spray de frío sobre la zona dañada.

En medicina deportiva, sus efectos están más que comprobados científicamente. 

Funciona como analgésico y anestésico, y es un potente antiinflamatorio, ya que disminuye la llegada de sangre a la zona dañada, por lo que es de gran utilidad en casos de esguinces, inflamaciones y contusiones. 

El enfriamiento de corta duración ayuda a mejorar los procesos metabólicos, consume muchas calorías, disminuye la ansiedad, la fatiga y despierta al sistema inmunológico, por lo que se eliminan muchas más toxinas y potencia la salud en general.

La crioterapia es beneficiosa prácticamente para todo el mundo, ya que tiene múltiples efectos beneficiosos sobre la salud. 

Es muy útil en la mejora del sistema músculo-esquelético (artritis, espondilitis, radiculitis,) y en enfermedades cutáneas (dermatitis atópica, eczema, psoriasis).

Modalidades:

- Inmersión

- Baños de contraste frio/calor

- Crioterapia de cuerpo entero

- Aplicación local de hielo

Efectos:

- Analgésico

- Antiinflamatorio

- Efecto neuromotor de relajación muscular

- Vasoconstrictor

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Comparación Lesiones Futbol vs Rugby

Comparación Lesiones Futbol vs Rugby

Las lesiones habituales por practicar rugby afectan normalmente las piernas, la cabeza y el cuello.

La incidencia de lesiones de rugby en jugadores masculinos adultos varía de 

12-53 lesiones por cada 1000 horas de juego, para los estudiantes de oscila de 7-65 lesiones. 

Las lesiones en jugadores juveniles aumentan con la edad.

Al comparar la incidencia de lesiones de fútbol y rugby, se encontró que la del rugby muestra una  gran tasa mayor a 49,5 lesiones por cada 1000 horas, mientras que para el jugador de fútbol la tasa fue de 27,9 por cada 1000 horas.

Fueron muy marcadas las diferencias para las lesiones de contacto, lesiones de la cabeza, cuello y hombros así como para las fracturas, luxaciones y torceduras.

La tasa de lesiones fue casi cinco veces mayor en el rugby que en el fútbol y las tasas de lesiones de fractura / luxación fueron 6 y 55 veces mayor en los jugadores de rugby.

Fuente: FIFA Medical Assessment and Research Centre (F-MARC)

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TOP 5 LESIONES DE FUTBOL

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8 CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA PRACTICAR FÚTBOL

8 CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA PRACTICAR FÚTBOL:

1) Realizar programas de acondicionamiento para trabajar la flexibilidad, fuerza     y resistencia.

2) Calentamiento y estiramiento previos al juego.

3) Pruebas de aptitud física antes de la competencia.

4) Consulte con un profesional para realizar un programa de prevención de             lesiones deportivas.

5) La enseñanza de técnicas correctas es muy importante desde la formación         inicial y debe ser reforzada en todas las practicas de entrenamiento.

6) Los entrenadores deben estar siempre actualizados de las nuevas técnicas de     juego e incorporarlas a las prácticas diarias.

7) Respecto al balón: use solamente con recubrimiento de plástico, debe               cambiarlo cuando se pierdan las cualidades de resistencia al agua y use el         tamaño apropiado para la edad y el sexo del grupo de jugadores.

8) Controlar y mantener campos de fútbol con regularidad para eliminar                 peligros.

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Que es la Ergoespirometría?

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Overreaching vs Overtraining

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BENEFICIOS DE EMPEZAR A SER ACTIVOS, ADULTOS MAYORES:

 BENEFICIOS DE EMPEZAR A SER ACTIVOS, ADULTOS MAYORES:

No importa cuál sea su edad, se puede lograr importantes beneficios para la salud con la actividad física .

- Mejora de la Salud:

Las siguientes enfermedades se pueden combatir a traves de la actividad física:

+ Presión Alta

+ Diabetes

+ Problemas de circulación

+ Depresión

+ Osteoporosis

+ Rigidez de las articulaciones y el dolor asociado con la artritis

- Mas Independencia:

La actividad física también puede mejorar su capacidad de hacer las actividades que disfruta , como ir de compras , jardinería o ir al aire libre .

Para mejorar su independencia, mantenga lo que están haciendo y trate de hacer un poco más cada día de sus actividades habituales. 

Moverse es una oportunidad, no un problema!

- Más energía

Para aumentar su energía , iniciar la actividad física en un nivel que sea cómodo para usted y avanzar poco a poco en esto. Tratar de hacer un poco más cada día de sus actividades habituales. Piense en una actividad que le podría sumar a los ya esta haciendo actualmente. Para tener más energía es importante comer bien y estar activo.

- Diversión

Una vez que comience , y cree el hábito, puede convertirlo en una parte agradable de su día.La actividad física puedo hacerlo sentir más saludable, confiado y feliz. Puede aprovechar esta nueva actividad para conocer personas e integrarse a grupos.

- Una vida más balanceada

Agregue a su día clases de gimnasia en grupo, logre de este modo equilibrar y fortalecer su salud. Ya conoce el Tai chi? : es un tipo de actividad física desarrollado en China e implica la realización de movimientos lentos controlados de los brazos, las piernas y el cuerpo. Otra buena alternativa son programas de entrenamiento de fuerza individuales que implican ejercicios de pie. Una buena practica es consultar con un fisioterapeuta al respecto de este tipo de ejercicios.

- Más Fuerza

Se fisicamente activo puede traducirse tambien en ser más fuerte, incluso para hacer las actividades que le gustan!

La fuerza muscular disminuye con la edad, haciendo ejercicios de fortalecimiento se pueden revertir estos cambios. No importa cuál sea su edad, puede ser más fuerte por ejercitando sus músculos.

- Prevención de caídas y de fracturas de hueso

Puede evitar las caídas y las fracturas de huesos mediante la mejora de su equilibrio, fuerza , y por tener un buen peso corporal, nivel suficiente de vitamina D en su cuerpo y la adecuada ingesta de calcio.

La vitamina D ayuda a mantener los huesos fuertes y buena fuerza muscular. 

Para asegurarse de que tiene suficiente Vitamina D: reciba luz solar directamente en su cara, brazos y manos, consumir productos enriquecidos con vitamina D, comer pescados como conservas de salmón, atún y sardinas .

Tipos de Actividad Física

- Hidroterapia ejercicio en el agua

- Tai chi

- Ejercicio suave que consiste en la realización de ejercicios sentado o de pie 

- Clases de entrenamiento de fuerza

- Caminar y este es uno de los ejercicios más eficientes!

- Actividades cotidianas y de ocio: jardinería, hacer las compras, jugar con los nietos, clases de danza, etc.

Como equipo de soporte ustede puede asesorase con: nutricionista y fisioterapeuta.

Si no está seguro, consulte a su médico que lo remita a la persona apropiada .

La vida activa, buena comida y mejor salud le dará más independencia!

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Burnout Deportivo

Burnout Deportivo

¿ Qué es el síndrome de Burnout?

Según Pines, Aronson y Kafry (1981), este síndrome se caracteriza por ser un estado de agotamiento físico, emocional y mental que se genera cuando la persona está implicada en situaciones que le afectan emocionalmente durante largos períodos de tiempo. 

Es decir, cuando se repiten o se mantienen en el tiempo situaciones de presión emocional.

Se trata de un trastorno emocional con consecuencias negativas tanto a nivel físico como psicológico para el atleta, que pueden repercutir en otros aspectos externos al deporte. 

Para ello, conviene conocer que el Burnout implica una pérdida progresiva de motivación, energía y entusiasmo, que da lugar a la aparición de un estado de fatiga y de una actitud pasiva, e incrementando la irritabilidad y la falta de confianza. 

En última instancia, puede ser causa de abandono de la práctica deportiva.

Es una de las mayores causas por las que los jóvenes dejan el deporte.

Por tanto, para saber si un deportista está sintiendo excesivo estrés por su participación deportiva conviene observar su comportamiento y su actitud ante el deporte. 

Su aparición se estructura en tres fases:

- El sentimiento de entusiasmo y energía empiezan a disminuir.

- A la falta de esa capacidad energética se une el padecimiento de angustia y       abandonos coyunturales.

- Al final, se produce una pérdida de confianza y autoestima, depresión,               alienación y abandono.

Prevención

Como muchos trastornos, éste también es evitable con unas pautas aplicadas al deporte. 

Algunas de ellas son:

- Establece metas a corto plazo para que puedas ver los resultados y así seguir     motivándote.

- Ausentarse de vez en cuando de la actividad deportiva realizada, ya sea             entrenamientos o múltiples competiciones.

- Habilidades de autorregulación para saber gestionar las exigencias del               deporte.

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What is Biomechanics?

What is Biomechanics?

Biomechanics is the application of mechanics to biology.

Mechanics is a branch of applied mathematics that deals with movement and tendency to movement. 

In practice there is no difference between biomechanics and mechanics except what is studied. 

Certainly in terms of underlying theory there is no difference whatsoever. 

However common usage of the term varies slightly from this rigid definition. 

A biomechanist is often interested in the physiology underlying movement (muscle physiology, nervous control, for example) and also the biological role of the movement (foraging, ranging, predator avoidance). 

1)Brief History

Formal mechanics in the modern sense dates back to Sir Isaac Newton in the 17th century but studying objects in motion dates back to the Ancient Greeks.

2) Fundamental concepts:

a) Dimensions: Length (or distance), Time, Mass.

b) Newton’s Laws: Motion, Universal Gravitation

3)Forces: internal, external, Friction, Adding Forces, Colinear, Concurrent, General Case, Static Equilibrium, Free Body Diagram, Static Analysis The unit of force is the Newton which is equivalent to 1kgms-2. You will sometimes see forces measured as kg weight (or even lb weight) which is the force needed to lift that weight in kg. It is often easier for non-scientists to understand: people have a feel for how much force it takes to lift a 1kg bag of sugar but do not know how big 10N is. You convert from kg weight to Newtons by multiplying by g.

Internal forces are the forces that act within the body: muscle forces, joint reaction forces, loads that act on the various body tissues. These forces cause the body shape to change by moving the various segments (limbs, torso, head) relative to each other.

4) Linear Kinematics:

Kinematics is the subsection of mechanics that describe how an object moves: position, velocity and acceleration. Linear kinematics describe objects that move in straight lines.

5) Linear Kinetics

Kinematics allows us to describe how an object is moving. If we then add the forces that are causing it to move we use the subsection of mechanics called kinetics. This is really where we start to use Newton’s Laws of Motion since they involve forces. 

6) Work, Power and Energy

Newton’s equations are not the only way of calculating forces and movements. We can also use the principle of conservation of energy. In some situations we know the energy transformation that happens during an event and can use this to calculate the outcome.

7) Torques and Moments

Much of the movement in the human body is rotational. Limb segments rotate at joints and muscles apply torques and the skeleton acts as a system of levers. This means that we need to know about rotational movement. As you will see rotational movement is very similar to linear movements with rotational analogues for the quantities we measured for linear motion.

8) Angular Kinematics

Now we are interested in rotational movement we need to be able to describe orientation as well as position. By choosing the right units we can create angular analogues of the equations we have previously covered.

9) Angular Kinetics

Now we have the tools to describe rotation we can investigate the relationships between torques and rotational movements. As we might expect these are directly analogous to the linear relationships.

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5 Efectos positivos de la práctica regular de Actividad Física

5 Efectos positivos de la práctica regular de actividad física

1. Fisiológicos/biológicos: control de peso y pérdida grasa corporal, fortalecimiento de la masa muscular, control de la presión arterial elevada, mejoramiento del perfil de los lípidos sanguíneos, prevención o retraso de la resistencia a la insulina, incremento de la capacidad cardiovascular y respiratoria, mantenimiento de la masa ósea o reducción de la pérdida de la misma.

2. Psicosociales: fortalecimiento de la autoestima y la imagen personal, reducción de la depresión, el estrés, el insomnio y detonadora de la socialización.

3. Cognitivas: mejoramiento de la atención, la memoria y, por tanto, un mejor desempeño del aprendizaje en general y de la resolución de problemas, así como la disminución del riesgo de enfermedades como el mal de Parkinson’s, la demencia, la demencia senil y el Alzheimer.

4. Producción y empleo: incremento de la productividad, disminución de incapacidades permanentes, mejoramiento de la imagen institucional y reducción del costo de los servicios médicos, el ausentismo y el estrés relacionado con el trabajo.

5. Educación formal: mejoramiento del desempeño académico y de la interrelación entre maestros y alumnos, disminución del ausentismo y de desórdenes de la conducta, prevención de la delincuencia juvenil, el alcoholismo y del abuso de drogas, así como el incremento del sentido de la responsabilidad.

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Sports and Weather Tips

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Here are some tips to help you make healthy choices:

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Healthy Eating

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25 IDEAS DE COCA COLA PARA PONERSE EN MOVIMIENTO EN EL LUGAR DE TRABAJO

• Baja del bus una parada antes y camina.
• Estaciona un poco más lejos de la entrada.
• Si tu ciudad está adaptada, muévete en bici.
• Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
• Levántate tú a por el café, no hagas que te lo traigan.
• Utiliza una pelota antiestrés para mover las manos.
• Cambia de postura cada 20 minutos.
• Mantén las reuniones con tus colegas de pie.
• Levántate y camina mientras hablas por teléfono. 
• Manda menos e-mails y visita más la mesa de tus compañeros.
• Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo.
• Camina hasta el restaurante más cercano y mantente activo a mediodía.
• Estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos y contrae y estira los pies mientras estás sentado.
• Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estés delante del ordenador.
• Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia detrás y a los lados.
• Levanta las rodillas cuando estés sentado.
• Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte.
• Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y después a uno distante. Repite 5 veces la operación.
• Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando.
• Cambia la posición y la carga de tus pies si trabajas de pie.
• Camina por la oficina o el pasillo mientras se descarga un fichero grande.
• Ordena los archivos y los estantes de tu despacho una vez al trimestre.
• Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas más libertad de movimiento.
• Organiza un torneo deportivo interno por Navidad.
• Crea un grupo con compañeros para practicar algún deporte.
• Forma un equipo de actividades de tiempo libre con tus compañeros de trabajo.

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EJERCICIO FISICO Y DEPORTE EN LOS ADULTOS MAYORES

EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE EN LOS ADULTOS MAYORES

Una prescripción del ejercicio incluye información sobre los tres componentes de cada sesión de ejercicios: el calentamiento, el ejercicio o entrenamiento y el enfriamiento; y se diseña para adaptarse al estado, necesidades de salud y problemas médicos de un paciente en concreto y debe contener 4 componentes:

· Tipo de actividad aeróbica

· Frecuencia de la actividad

· Duración de la actividad

· Intensidad de la actividad.

Entre los deportes más recomendados para las personas mayores de 60 años están la natación, pues se practica en descarga y por tanto disminuye el esfuerzo a nivel articular de las extremidades inferiores; la resistencia del agua es constante, no brusca, y se puede variar según se coloquen las manos o los pies. No se recomienda en los ancianos con osteoporosis, tampoco debe realizarse con cifras de tensión arterial elevada y debe tenerse cuidado con los resbalones cuando se sale de la piscina.

El ciclismo es una actividad aeróbica, reduce el efecto de la gravedad sobre las

articulaciones, debiendo tener cuidado con las caídas.

El golf, la marcha en llano, la pesca, el tiro con arco, los bolos, son otros de los deportes recomendados para los ancianos. Busquemos el ejercicio alternativo que más nos agrade, así mantendremos el hecho real de vivir, que es actividad y movimiento; para lo que la edad no es ningún impedimento.

Está demostrado que el ejercicio físico y el deporte, imprimen al que los practica un aspecto más saludable y estético; permiten conservar mayor fuerza vital y física; ayudan a mantener y recuperar el equilibrio físico y psíquico; endentecen la involución propia del envejecimiento del músculo esquelético, facilitan la actividad articular, previenen la osteoporosis y las fracturas óseas.

También favorecen la protección cardio vascular previniendo la arteriosclerosis, la función endocrina, fundamentalmente de la suprarrenal (resistencia y adaptación al estrés), el equilibrio neurovegetativo y la actividad psicointelectual. Esto nos hace reflexionar las palabras de Juan Antonio Samaranch cuando, en Lausanne 1994, como Presidente del Comité Olímpico Internacional alego : “que el ejercicio y el deporte se utilizan para fines tan importantes, como la mejoría de la salud psico- física de los seres humanos, así como el de colaborar a conservar la mejor calidad de vida posible, incluso en edades muy avanzadas.

El ejercicio físico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

· Mejorar la capacidad para el autocuidado

· Favorecer la integración del esquema corporal

· Propicia r bienestar general

· Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos

· Facilitar las relaciones intergeneracionales

· Aumentar los contactos sociales y la participación social.

· Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores

· Incrementar la calidad del sueño

· Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión

· Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral

· Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo

· Prevenir caídas

· Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad

· Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular

· Hacer más efectiva la contracción cardíaca

· Frenar la atrofia muscular

· Favorecer la movilidad articular

· Evitar la descalcificación ósea

· Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de 

  arterioesclerosis e hipertensión

· Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto 

  de trombosis y embolias.

· Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre

· Evitar la obesidad

· Incrementar la longevidad.

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Consejos para empezar una Vida Activa

Consejos para empezar una Vida Activa

• Programa tu tiempo semanal y diario.
• Priorizar tu cuidado personal.
• Evalúa tus prioridades y valores.
• Crea un hábito de vida activo.
• Si estas corto de tiempo ejercita 15 minutos en la mañana y 15 más en el almuerzo.
• Encuentra ejercicios interesantes para ti y tu estilo de vida.
• Involucra a tu familia y amigos en la actividad.
• Haz una caminata con un amigo en vez de sentarte a tomar un café.
• Se específico con tus objetivos: 20 minutos de caminata o correr lunes y miércoles.
• Ten paciencia, el cambio toma su tiempo. Piensa en los beneficios de una vida activa.
• Elige el entorno y apoyo adecuados. Instalaciones de calidad y profesionales calificados te ayudarán a conseguir el objetivo.
• Celebra tus éxitos grandes y pequeños!

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IDEAS PARA UN PLAN DE VIDA ACTIVA

IDEAS PARA UN PLAN DE VIDA ACTIVA

1. Tomar un paseo en familia después de la cena.

2. Obtener un podómetro y comenzar el seguimiento     de su pasos. Progresar hasta 10.000 pasos o más       en un día.

3. Caminar con su mascota todos los días.

4. Reemplazar los paseos en auto por caminatas   

    dominicales.

5. Mientras veas la televisión, levantarse y moverse  

    con cada corte comercial.

6. Subir y bajar escaleras evitando el ascensor.

7. Correr o caminar rápido al hacer mandados.

8. Subir y bajar los pasillos del centro de comercial en la tienda antes de         

    comprar.

9. Elegir un nuevo pasatiempo activo, tal como el ciclismo o running.

10. Después de leer seis páginas de un libro incorpora algún movimiento físico.

11. Caminar cada vez que está hablando en un teléfono celular.

12. Juegar con sus hijos 15-30 minutos al día.

13. Baila con tu música favorita.

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