BENEFICIOS DE EMPEZAR A SER ACTIVOS, ADULTOS MAYORES:
No importa cuál sea su edad, se puede lograr importantes beneficios para la salud con la actividad física .
- Mejora de la Salud:
Las siguientes enfermedades se pueden combatir a traves de la actividad física:
+ Presión Alta
+ Diabetes
+ Problemas de circulación
+ Depresión
+ Osteoporosis
+ Rigidez de las articulaciones y el dolor asociado con la artritis
- Mas Independencia:
La actividad física también puede mejorar su capacidad de hacer las actividades que disfruta , como ir de compras , jardinería o ir al aire libre .
Para mejorar su independencia, mantenga lo que están haciendo y trate de hacer un poco más cada día de sus actividades habituales.
Moverse es una oportunidad, no un problema!
- Más energía
Para aumentar su energía , iniciar la actividad física en un nivel que sea cómodo para usted y avanzar poco a poco en esto. Tratar de hacer un poco más cada día de sus actividades habituales. Piense en una actividad que le podría sumar a los ya esta haciendo actualmente. Para tener más energía es importante comer bien y estar activo.
- Diversión
Una vez que comience , y cree el hábito, puede convertirlo en una parte agradable de su día.La actividad física puedo hacerlo sentir más saludable, confiado y feliz. Puede aprovechar esta nueva actividad para conocer personas e integrarse a grupos.
- Una vida más balanceada
Agregue a su día clases de gimnasia en grupo, logre de este modo equilibrar y fortalecer su salud. Ya conoce el Tai chi? : es un tipo de actividad física desarrollado en China e implica la realización de movimientos lentos controlados de los brazos, las piernas y el cuerpo. Otra buena alternativa son programas de entrenamiento de fuerza individuales que implican ejercicios de pie. Una buena practica es consultar con un fisioterapeuta al respecto de este tipo de ejercicios.
- Más Fuerza
Se fisicamente activo puede traducirse tambien en ser más fuerte, incluso para hacer las actividades que le gustan!
La fuerza muscular disminuye con la edad, haciendo ejercicios de fortalecimiento se pueden revertir estos cambios. No importa cuál sea su edad, puede ser más fuerte por ejercitando sus músculos.
- Prevención de caídas y de fracturas de hueso
Puede evitar las caídas y las fracturas de huesos mediante la mejora de su equilibrio, fuerza , y por tener un buen peso corporal, nivel suficiente de vitamina D en su cuerpo y la adecuada ingesta de calcio.
La vitamina D ayuda a mantener los huesos fuertes y buena fuerza muscular.
Para asegurarse de que tiene suficiente Vitamina D: reciba luz solar directamente en su cara, brazos y manos, consumir productos enriquecidos con vitamina D, comer pescados como conservas de salmón, atún y sardinas .
Tipos de Actividad Física
- Hidroterapia ejercicio en el agua
- Tai chi
- Ejercicio suave que consiste en la realización de ejercicios sentado o de pie
- Clases de entrenamiento de fuerza
- Caminar y este es uno de los ejercicios más eficientes!
- Actividades cotidianas y de ocio: jardinería, hacer las compras, jugar con los nietos, clases de danza, etc.
Como equipo de soporte ustede puede asesorase con: nutricionista y fisioterapeuta.
Si no está seguro, consulte a su médico que lo remita a la persona apropiada .
La vida activa, buena comida y mejor salud le dará más independencia!
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