EJERCICIO FISICO Y DEPORTE EN LOS ADULTOS MAYORES

EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE EN LOS ADULTOS MAYORES

Una prescripción del ejercicio incluye información sobre los tres componentes de cada sesión de ejercicios: el calentamiento, el ejercicio o entrenamiento y el enfriamiento; y se diseña para adaptarse al estado, necesidades de salud y problemas médicos de un paciente en concreto y debe contener 4 componentes:

· Tipo de actividad aeróbica

· Frecuencia de la actividad

· Duración de la actividad

· Intensidad de la actividad.

Entre los deportes más recomendados para las personas mayores de 60 años están la natación, pues se practica en descarga y por tanto disminuye el esfuerzo a nivel articular de las extremidades inferiores; la resistencia del agua es constante, no brusca, y se puede variar según se coloquen las manos o los pies. No se recomienda en los ancianos con osteoporosis, tampoco debe realizarse con cifras de tensión arterial elevada y debe tenerse cuidado con los resbalones cuando se sale de la piscina.

El ciclismo es una actividad aeróbica, reduce el efecto de la gravedad sobre las

articulaciones, debiendo tener cuidado con las caídas.

El golf, la marcha en llano, la pesca, el tiro con arco, los bolos, son otros de los deportes recomendados para los ancianos. Busquemos el ejercicio alternativo que más nos agrade, así mantendremos el hecho real de vivir, que es actividad y movimiento; para lo que la edad no es ningún impedimento.

Está demostrado que el ejercicio físico y el deporte, imprimen al que los practica un aspecto más saludable y estético; permiten conservar mayor fuerza vital y física; ayudan a mantener y recuperar el equilibrio físico y psíquico; endentecen la involución propia del envejecimiento del músculo esquelético, facilitan la actividad articular, previenen la osteoporosis y las fracturas óseas.

También favorecen la protección cardio vascular previniendo la arteriosclerosis, la función endocrina, fundamentalmente de la suprarrenal (resistencia y adaptación al estrés), el equilibrio neurovegetativo y la actividad psicointelectual. Esto nos hace reflexionar las palabras de Juan Antonio Samaranch cuando, en Lausanne 1994, como Presidente del Comité Olímpico Internacional alego : “que el ejercicio y el deporte se utilizan para fines tan importantes, como la mejoría de la salud psico- física de los seres humanos, así como el de colaborar a conservar la mejor calidad de vida posible, incluso en edades muy avanzadas.

El ejercicio físico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

· Mejorar la capacidad para el autocuidado

· Favorecer la integración del esquema corporal

· Propicia r bienestar general

· Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos

· Facilitar las relaciones intergeneracionales

· Aumentar los contactos sociales y la participación social.

· Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores

· Incrementar la calidad del sueño

· Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión

· Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral

· Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo

· Prevenir caídas

· Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad

· Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular

· Hacer más efectiva la contracción cardíaca

· Frenar la atrofia muscular

· Favorecer la movilidad articular

· Evitar la descalcificación ósea

· Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de 

  arterioesclerosis e hipertensión

· Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto 

  de trombosis y embolias.

· Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre

· Evitar la obesidad

· Incrementar la longevidad.