PLIOMETRIA Y SU APLICACIÓN AL FUTBOL
La pliometría es un tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos con desniveles para mejorar la fuerza; diseñado para producir movimientos rápidos y potentes. Generalmente es usada por atletas para mejorar su técnica deportiva, especialmente aquellos que implican velocidad, rapidez y fuerza.
Se lleva a cabo con el objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia.
Esta técnica suele emplearse en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.
La esencia de la pliometría radica en lograr que los músculos apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo.
El entrenamiento, por lo tanto, consiste en un desarrollo de la fuerza de los músculos.
Se conoce con el nombre de ciclo de estiramiento y acortamiento a la paridad que existe entre ambos tipos de contracción, y éste se divide
en propiedades elásticas de la fibra muscular y reflejos propioceptivos.
Antes de embarcarse en un programa de rehabilitación basado en la pliometria es necesario conocer los siguientes puntos:
* evaluación biomecánica.
* test de estabilidad: estabilidad estática y movimiento dinámico.
* requisito de flexibilidad, dado que le aplica al cuerpo una cantidad considerable de estrés.
* los movimientos horizontales generan traumas menores que los verticales;
* el peso del atleta es directamente proporcional con el grado de exigencia de su entrenamiento;
* se debe cuidar la cantidad de carga externa que se agregue, ya que puede volver el entrenamiento más exigente e impedir que los saltos se realicen con la velocidad esperada;
* períodos de reposo que oscilen entre las 48 y las 72 horas entre cada sesión de entrenamiento pliometrico;
* la edad también es directamente proporcional con la intensidad del entrenamiento.
Variables de ejercicios en el entrenamiento:
1) Intensidad
2) Volumen
3) Frecuencia
4) Recuperación
Pliometria en el Futbol:
Potencia la velocidad, el salto y arranque, además de reducir considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.
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